Természetes módszerek a nők libidójának és nemi vágyának javítására

Legyen szó nemrégiben történt terhességről, új munkahelyi stresszről vagy egy mögöttes egészségügyi problémáról, sok nő panaszkodik életében egy bizonyos ponton a nemi vágy hiányára. Sajnos sokan nem tudják, mi az oka annak, hogy vágyba merülnek, és hibáztatják magukat, vagy lemondanak magukról (és partnereikről) a sokkal lecsökkentebb szexuális életben. De ennek nem kell így lennie. Íme néhány módszer a libidó javítására és a nők nemi vágyának növelésére, természetesen!


Az alacsony nemi vágy és a libidó okai a nőknél

A probléma megoldásához először meg kell értenünk, hogy mi folyik a felszín alatt. Az alábbiakban felsoroljuk a nők nemi vágyának leggyakoribb okait:

  • Pszichológiai okok - Alacsony önbecsülés, testkép problémák, rossz szexuális tapasztalatok, szexuális visszaélések, mentális egészségi problémák. A stressz fenntartása vagy az alacsony libidó miatti bűntudat fenntarthatja a problémát.
  • Fizikai problémák - A szexuális fájdalom vagy az orgazmus képtelensége befolyásolhatja a vágyat. Műtét, különösen a mellekkel vagy a nemi szervek területével kapcsolatos. A hüvely atrófiája és szárazsága (amely az életkor és a menopauza során természetesen jelentkezik) szintén kényelmetlenné teheti a nemi életet.
  • Egészségügyi problémák - Amikor a test azon dolgozik, hogy gyógyítson, kevésbé valószínű, hogy erőfeszítéseket tesz a nemi vágyakozásra. Ide tartozhatnak többek között az ízületi gyulladás, a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és a neurológiai betegségek.
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Dohányzás és ivás
  • Fáradtság- Newsflash: a kisgyerekek gondozása kimerítő lehet!
  • Hormonális változások és egyensúlyhiányok - terhesség, szoptatás, szülés utáni, menopauza okozhatja.

A fenti okoknak egy vagy több oka lehet egyidejűleg a nemi vágyat. Nyilvánvaló, hogy ha ebben a listában vannak olyan okok, amelyek könnyen kijavíthatók, érdemes megfontolni ezt (például a dohányzásról való leszokást).


Hogyan befolyásolják a hormonok a szexuális vágyat

A hormonális diszfunkció lehet a leggyakoribb oka az alacsony nemi vágynak a nőknél. A hormonok a test kémiai hírvivői. A véráramban a szövetekbe és a szervekbe jutnak. Számos különböző folyamatot érintenek, beleértve a szexuális funkciókat is.

A libidót befolyásoló leggyakoribb hormonok a következők:

  • Kortizol- A diszfunkcionális stressz a testben a hormonok egyensúlyhiányának többségének, ha nem minden oka, a kiváltó oka. A kortizol-egyensúlyhiány azt jelenti, hogy túl magas, alacsony vagy ingadozhat. Biológiai értelemben logikus, hogy nagy stressz idején (például éhínség idején) a test el akarja kerülni a terhességet. Ennek természetes mechanizmusa lehet az alacsony libidó és meddőség.
  • Tesztoszteron- A tesztoszteront gyakran férfi hormonként tartják számon, hihetetlenül fontos a nők szexuális egészsége szempontjából is. ez a fő hormon, amely felelős a nemi vágyakozásért férfiaknál és nőknél egyaránt. A tesztoszteron növelése azonban nem elegendő önmagában a nemi vágy javításához. Minden hormon együtt működik, és egyensúlyban kell maradniuk (és a megfelelő szinten) az optimális egészség érdekében.
  • Ösztrogén- Bár az ösztrogén nagyon fontos a szexuális működés szempontjából, a túl sok nem jó. Minél több ösztrogén található egy nő testében, annál kevesebb a tesztoszteron. Ezt ösztrogén dominanciának nevezik, és ez az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul a szexuális diszfunkcióhoz.
  • Progeszteron, prolaktin és luteinizáló hormon- Ezek a hormonok szerepet játszanak a női nemi vágyakozásban is. Ezek a hormonok a hónap folyamán változnak, normális dombokat és völgyeket okozva a nemi vágyakozásban. Ha azonban nincs egyensúlyban, akkor komolyabb módon befolyásolhatja a nemi vágyat.

A lényeg: A test hormonjai nagyon bonyolultak és bonyolult hatással vannak egymásra. A hormonok annyira fontosak a nemi vágy (és a test számos más funkciója) szempontjából, hogy az egyensúly enyhe megzavarása is problémákat okozhat.

Hogyan válnak egyensúlytalanná a hormonok

A hormonok számos módon kikerülnek az egyensúlyból:




  • Hormonális születésszabályozás- A szintetikus hormonok növelik a pajzsmirigy és a nemi hormon kötő globulint (SHBG), ami csökkentheti a testben elérhető tesztoszteront és a pajzsmirigyhormont. Egy vizsgálat során mindhárom tesztelt hormonális fogamzásgátló típusról kiderült, hogy növeli az SHBG-t.
  • A környezeti endokrin rendellenességek- Az endokrin rendszer nagyon fontos az optimális hormonális egyensúly érdekében. Az endokrin rendellenességek utánozhatják a természetes hormonokat a szervezetben, és kötődhetnek a receptorokhoz, és nem hagynak receptorokat a természetes hormonok számára. Bizonyos típusú endokrin rendellenességeknek kitett embereknél kevesebb a tesztoszteron a szervezetben. Kerülni kell az ösztrogén eredetű ételeket, például a szóját és bizonyos adalékanyagokat.
  • Pajzsmirigy alulműködés- A pajzsmirigy, csakúgy, mint a test bármely más része, önmagában nem működik. Az egyik módja annak, hogy befolyásolhatja a nemi vágyat, az, hogy ha a pajzsmirigy lassan működik (hipotireózis), akkor a reproduktív rendszer is lassan működik. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a pajzsmirigy betegségben szenvedő nőknél gyakoribb az alacsony nemi vágy. A hyperthyreosisban (túlműködő pajzsmirigy) szenvedő nőknél alacsony a nemi vágy, de nagyobb valószínűséggel ingadoznak a magas és az alacsony libidó között. További információ a pajzsmirigy egyensúlyhiányáról ebben a bejegyzésben.
  • Krónikus stressz- Bár a stressz nyilvánvaló pszichés módon csökkentheti a libidót, a stressz hormonális hatással van a testre, ami gyakran hibás. A stressz a kortizol termelését okozza, amely gátolhatja a hipotalamusz működését (az a szerv, amely számos hormonális jelet küld a szervezetben).

A női nemi vágy természetes növekedésének módjai

Az alacsony nemi vágy fellendítése teljesen lehetséges! Mivel a nőknél az alacsony nemi vágy a hormonális egyensúlyhiány legnagyobb tényezője, a hormonok kiegyensúlyozása a legjobb dolog a libidó javítására.

  • Fogyasszon sok egészséges zsírt- A többszörösen telítetlen zsírok (mint a növényi olajoké) nem adják meg a szervezetnek az építőelemeket, amelyekre a hormonok termeléséhez szükség van. Válasszon egészséges zsírokból, például kókuszolajból, valódi vajból, olívaolajból és állati zsírokból (faggyú, zsír), és fogyasszon sok magas omega-3 halat.
  • Egyél tápanyagdús étrendet- Az elegendő zsírfogyasztás mellett az étrendnek tápanyag-sűrűnek kell lennie. A legeltetett tojás (különösen a sárgája), a kiváló minőségű, legeltetett hús és a belsőségek (máj), a gyümölcsök és zöldségek, valamint az erjesztett ételek tápanyag sűrűek. A cink elengedhetetlen nyomelem, amely szükséges a hormon egyensúlyához. Terhes és szoptató nőknél nagyobb a kockázata a cinkhiánynak (és nagyobb valószínűséggel tapasztalják alacsony libidót is). A cink általában elég nagy mennyiségben található meg olyan ételekben, mint a marhahús, az osztriga, az étcsokoládé, a tökmag és a rák. (Ezeket az ételeket néha afrodiziákumnak tekintik!)
  • Fix leptin- A leptin mester hormon, és ha nincs egyensúlyban (vagy ha ellenálló vagy vele szemben), akkor más hormonok nagyobb valószínűséggel vannak egyensúlyban. A leptin rögzítése szintén elősegíti a termékenységet, megkönnyíti a fogyást, javítja az alvást és csökkenti a gyulladást.
  • Korlátozza a koffeint- Rossz hír a kávé szerelmeseinek (például én), de a koffein eláraszthatja az endokrin rendszert, különösen, ha más hormonstresszorok is érintettek, például terhesség, méreganyagok jelenléte, előnyös zsíregyensúlyhiány vagy stressz. Bármennyire is szeretem, megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy szüneteket tartok-e a kávéban, vagy alacsonyabb koffeintartalmú és további egészségügyi előnyökkel járó kávét iszom. Számos egészséges alternatív kávé létezik, mint például a gyógyteás tea, a pitypang gyökér tea latte és a cikória gyökér kávé. ”
  • Kerülje a hormonális fogamzásgátlást- A fogamzásgátló hormonok pusztítást okozhatnak a test természetes hormonjaiban, egyensúlyhiányba sodorva őket. A hormonális születésszabályozásnak is számos természetes alternatívája van.
  • Az alvás prioritása- Éjszaka a test aktív hormonokat termel (többek között), ezért az alvás elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz. Az alvás természetes javításának számos módja az, hogy blokkolja a kék fényt lefekvés előtt. A kék fény blokkolása segíti a testet a melatonin (az alvást kiváltó hormon) előállításában.
  • Illóolajok- Bár számos illóolaj létezik, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát, a kettő kiemelkedő: a szellemzsálya és a levendula. Ezt a két olajat vizsgálták a legjobban, és ezek jelentős előnyt mutatnak a hormonok kiegyensúlyozásában.
    • A Clary zsálya illóolaj csodálatos módon enyhíti a fájdalmat, csökkenti a stressz érzését és javítja a hormon egyensúlyát. A Clary zsályának egyedülálló hormonszerű vegyületei vannak, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a szervezet ösztrogéntermelését.
    • A levendula illóolaj segíti a hormonok egyensúlyát, fájdalomcsillapítást (különösen a PMS-hez és a menstruációs tünetekhez társuló hasi görcsöket), valamint csökkenti a stressz és a depresszió érzését.

Kiegészítők a Boost Libido-hoz

Az étrend és az életmód optimalizálása esetén a kiegészítőkre lehet szükség, hogy a libidó visszaálljon a pályára.

  • Maca gyökér- A maka gyökeret évszázadok óta használják az Andok hegységében. A magas jódtartalmú maca nagyban hozzájárul a pajzsmirigy egészségéhez (ami fontos a libidó egészsége szempontjából is), és magas cinkszintje fontos a nemi hormonok számára. További információ itt.
  • Vitaminok / ásványi anyagok- Bár az élelmiszerekből származó tápanyagok a legjobbak, az általunk fogyasztott élelmiszerek gyakran kimerülnek ezekből a fontos tápanyagokból (a kimerült talaj, a rossz termesztési gyakorlatok stb. Miatt), ezért pótlásra lehet szükség. A D-vitamin, a magnézium és az omega-3 zsírsavak általában kiegészítő formában szükségesek.
  • DHEA krém- Ha a hüvely atrófia vagy a szárazság tényező, fontolja meg a helyi vulvar krém alkalmazását a DHEA-val, mint ahogy Dr. Anna Cabeca orvosi tanácsadó javasolja ebben a hüvelyi egészségről szóló podcastban.

Záró gondolatok az alacsony libidó javításáról

A libidó csökkenése nagyon sok nő (és férfi!) Számára valódi problémát jelent, és minden kapcsolat mindkét oldalán megterhelő. A jövőben többet fogok kérdezni a témában részt vevő szakemberektől mind a blogon, mind a podcaston, és feltárom az elme-test kapcsolatot, amely a fizikai okok mellett játszhat.

Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Dr. Robert Galamaga, aki igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász. Mint mindig, ez nem személyes orvosi tanács, ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy dolgozzon együtt a SteadyMD orvosával.


A terhesség, a szoptatás vagy más hormonális változás alacsony libidót okozott számodra? Mi volt a tapasztalata?

Források:

  1. Gottfried, S. (nd). Elveszítette a Mojo-ját? nem te vagy, hanem a hormonjaid. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, október). Az orális, transzdermális és hüvelyi kombinált fogamzásgátlók a krónikus gyulladás markereinek növekedését indukálják, és rontják az inzulinérzékenységet egészséges, normál testsúlyú fiatal nőknél: randomizált vizsgálat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, április 01). Szexuális diszfunkció pajzsmirigy patológiában szenvedő nőknél. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Csökkent tesztoszteron, amely az endokrin rendszert károsító kémiai expozícióhoz kapcsolódik. (nd). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). A Herbal vX hatása a libidóra és a szexuális aktivitásra premenopauzális és posztmenopauzális nőknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S. és Polan, M. L. (n.d.). Kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat az ArginMax-ról, a női szexuális funkciók fokozására szolgáló táplálék-kiegészítőről. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (n.d.). A Herbal vX hatása a libidóra és a szexuális aktivitásra premenopauzális és posztmenopauzális nőknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145