Hogyan kell egészségügyi naplót vezetni

Mennyire értékelné általános egészségi állapotát - és mennyire magabiztosnak érzi válaszát? Az egészségügyi napló vezetése segíthet tisztább képet adni arról, hogy az életmódválasztása hogyan befolyásolja az ön érzését, és általános lendületéhez szükséges lendületet ad.


Szilárdan hiszem, hogy az olyan dolgok, mint a sok zöldség elfogyasztása, az elegendő alvás és a hidratálás fenntartása mindenkinek kedveznek. Mindazonáltal mindenki más, és az egészséges paradigmán belül számos variáció létezik.

Például egyeseknek több egészséges szénhidrátra vagy több alvásra lehet szükségük, míg másoknak magnézium- vagy D-vitamin-szintjüket optimalizálniuk lehet étrend-kiegészítők vagy diéta útján.


Ha Önnek vagy egyik gyermekének kórelőzményében diagnosztizálatlan problémák vannak, az egészségügyi folyóirat csodákra képes a rejtett események vagy egészségtelen minták feltárásában. ez egy mesés eszköz, amely egy kis gyakorlással és odaadással csak a végén fogja szolgálni.

Miért kell egészségügyi naplót vezetnem?

Ha Ön vagy családtagjai ismeretlen allergiás reakciókat, hirtelen hangulatváltozásokat, székrekedést vagy más egészségügyi problémákat szenvednek, rendkívül fontos, hogy napló segítségével nyomon kövesse egészségét. Eldöntheti, hogy mi fontos a naplóbejegyzésekbe, és ki tudja - ez segíthet felfedezni egy rejtett egészségügyi problémát, vagy akár akaratlanul is létrehozhat új egészséges szokásokat!

Az egészségügyi napló vezetésének számos előnye van. Íme a legfontosabb hét okom az egészségügyi napló megkezdésére:

  1. Életmódmintákat fedezhet fel:A mindennapi egészségügyi információk, például az étrend és az alvás nyomon követése segíthet bizonyos okok és hatások megfontolásában, amelyekre soha nem gondolt. Például észreveheti, hogy nem alszik jól magnézium-sós fürdő nélkül lefekvés előtt, vagy hogy a bőrkiütései enyhülnek, ha nyolc pohár vizet iszunk.
  2. Felfedezheti a súlyosbító ételeket:Élelmiszer-napló vezetésekor nagyobb valószínűséggel derül ki, hogy mely ételek okoznak allergiás tüneteket, bélzavarokat, bőrproblémákat vagy más problémákat. Ha van reakciója, térjen vissza a nyilvántartásához, és nézze meg, melyek a közös tényezők. Ellenőrizze a naplóját, hogy evett-e glutént, tejterméket, cukrot, diót, tojást, kagylót vagy más gyakori kiváltó okot.
  3. Tudni fogja, hogy mit kell változtatni:Ezért van az oka, hogy a testépítők és a fitnesz szakemberek részletes nyilvántartást vezetnek étkezésükről és edzéseikről. Az egész abban áll, hogy nem változtathat vagy javíthat azon, amit nem mér, és nem duplikálhatja a sikert, ha nem tudja, mi működik. Ha egy tracker segítségével figyelembe veszi az ételeket, a testmozgást és az aktuális egészségügyi információkat, akkor reálisabb intézkedéseket kaphat arról, hogy mi áll a legjobban az Ön és családja számára, így folytathatja a helyes szokásokat, és elvetheti a helyteleneket.
  4. Ez megakadályozza, hogy egy rútba essen:A naplózás segít észrevenni, amikor az ételek vagy az életmódbeli tényezők tévútra viszik az egészségügyi tervet. Lehet, hogy egy maroknyi csokoládé chips ételhulláshoz vezet, vagy az alváshiány ösztönzi a rossz étkezést másnap. Ha ezt időben tudja, akkor fontossági sorrendbe állíthat bizonyos életmódbeli döntéseket, hogy jó úton haladjon. Bónusz: Eltekintve attól, hogy nem esik bele a rohamba, még segíthet a fogyás céljaiban is!
  5. Felelős maradsz:Még akkor is, ha naponta csak néhány kulcsfontosságú naplót készít, a dolgok leírása szilárd okot ad arra, hogy jó úton haladjon. Ha valóban elszámoltatni akarja magát, tartson naplót nyilvános helyen, hogy mások ösztönözhessék és támogathassák útközben.
  6. Meglátja, hogyan keverednek az életmód és a diéta tényezői:A diéta óriási szerepet játszik az alvás, a bőr és a bél szokásainak minőségében. Hasonlóképpen, olyan életmódbeli tényezők, mint a stressz, a hormonok és a testmozgás, óriási szerepet játszanak abban, hogy mennyi és milyen típusú ételre vágyik a tested. Az étrend és az életmódválasztás nyomon követése segít abban, hogy megnézze, mely változások a legfontosabbak az Ön számára, hogy az Ön legegészségesebb önmagává váljon.
  7. Segíthet az orvosok tájékoztatásában:ne érezze úgy, hogy ezeket az információkat egyedül kell elemeznie. Vigye el egészségügyi naplóját orvosának kinevezéseihez, hogy azok segítsen pontosan meghatározni az orvosi problémák okait, például allergiát, mentális egészségi problémákat, bizonyos szívbetegségeket, magas vérnyomást, krónikus betegségeket és még sok mást. Segít abban is, hogy az idők során objektív módon lássa, hogyan befolyásolják bizonyos változások az egészségét. Rendszeresen megosztom az enyémet a SteadyMD orvosommal.

Mit kell rögzíteni

Minél több információt rögzít az egészségügyi naplójában, annál jobb. Ha ez elsöprőnek tűnik, kezdje az egészségének néhány kulcsfontosságú elemének magas szintjével, majd részletezze azokat a dolgokat, amelyek úgy gondolják, hogy segíthetnek további információk feltárásában.




Mindenféle dolog leírható a napi naplóban. Íme néhány dolog, amelyet a leghasznosabbnak találtam:

  • Diéta.Kezdje a mindennapi elfogyasztott ételek egyszerű listájával. Ha konkrétabbá akar válni, akkor megadhatja az étel mennyiségét, azt is, hogy mikor ettük, vagy akár kategorizálhatunk ételtípusok szerint (például hús, zöldség stb.). Ez segíthet abban, hogy egy pillanat alatt megnézze a magas szintű mintákat - például ha elegendő fehérjét kap.
  • Vitaminok.Jegyezze fel az Ön által szedett kiegészítéseket, és térjen vissza, hogy rögzítse azokat a napokat, amikor elfelejtette bevenni a rendszeresen beprogramozott vitaminokat. Valójában azok a napok, amikor elfelejt bizonyos gyógyszereket szedni, némi szükséges betekintést nyújthat, amelyet másképp nem szerzett volna meg!
  • Víz fogyasztás.Mindannyian tudjuk, hogy a hidratálás nagyon fontos a tested számára sejtszinten. Kövesse nyomon, hogy hány uncia vizet iszik naponta, hogy lássa, milyen hatással van a hidratáció az egészségére. Ehhez használhat okostelefonos alkalmazásokat, mint a Daily Water Tracker, a Hydro Coach vagy a WaterMinder.
  • Alvás.Megtarthatja ezt az egyszerűséget, ha rögzíti, hogy mikor megy lefeküdni, mikor ébred reggel, de tudta, hogy az alvás minőségét is rögzítheti? Bizonyos alkalmazások, például az Alvási ciklus, mélyrehatóan elmélyedhetnek abban, hogy mennyire jól aludtál, függetlenül attól, hogy horkoltál-e vagy sem, és még sok más segítséget nyújt ahhoz, hogy jobban megértsd, mi történt, miközben eszméletlen voltál az elmúlt nyolc órában.
  • Gyakorlat.Nem kell az edzőterembe mennie, hogy rögzítse edzéseit - bár ez sem árt soha. Jegyezze fel a mindennapos megerőltető tevékenységeket, a gyors sétától kezdve a fürdőszoba agresszív takarításáig. A fizikai aktivitás minden órája gyorsabban összeadódik, mint gondolná!
  • Betegség, allergia, bőrelváltozások vagy reakciók.Most, hogy felvetted mindazt, amit tettél, itt az ideje, hogy megnézhesd, mi van. A legfontosabb, hogy számba vegye, hogyan érzi magát a nap végén. Allergiában szenvedett? Az IBS fellángolt? Az ekcémája jobban kezelhető volt, mint máskor? Írd le.
  • Fájdalom vagy fáradtság.Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán vegye figyelembe az esetleges szokatlan fájdalmi pontokat, és jegyezze fel a fáradtság vagy az agy ködöt. nem rossz ötlet 1-10 pontot adni magának arról, hogy mennyire ébernek és energikusnak érzi magát minden nap.
  • A hangulat megváltozik.könnyű figyelmen kívül hagyni a mentális egészségi állapotodat - ezért rendkívül fontos odafigyelni a hangulat és az érzelmek ezen apró változásaira. Segíthetnek felfedni néhány érdekes mintát arról, hogy mi váltja ki a hirtelen aggodalmat vagy szomorúságot.
  • Hormonok.Hangulatát erősen a hormonok szabják meg, ezért feltétlenül adja meg ezeket az információkat is. Vegye figyelembe, hogy hol tartózkodik a havi ciklusában (erre az alkalmazásra ajánlom), vagy a terhesség mely szakaszát érte el, hogy képet kapjon arról, hogy mi folyhat hormonálisan az adott napon.
  • Bél szokások.Naponta kétszer jársz, vagy úgy érezted, hogy az utóbbi háromra megálltál? Noha az interneten tucatnyi cikk található arról, hogy mit szól a kakád rólad, itt csak annyit kell rögzítened, hogy székletürítésed volt-e vagy sem, és jegyezz fel mindent, ami szokatlan volt számodra.

Hogyan lehet könnyebben naplózni

Ez zavarónak tűnhet, de ne aggódjon - minden bizonnyal nem kell rögzítenie a fenti javaslatokat. Ráadásul nem kell kizárólag a memóriájára támaszkodnia, vagy folyamatosan kell magával vinnie a naplót. Tucatnyi okostelefonos alkalmazás segíthet nyomon követni az étel bevitelét, az alvást, a hidratáltságot és a testmozgást - csak végezzen Google-keresést, és nézze meg a legmagasabb besorolásúakat.

Ha még nem írt naplót korábban, akkor azt javasoljuk, hogy próbálkozzon néhány hétig. Könnyebb módja annak, hogy megszokja magát, akár csak egy egyszerű hálanaplóval kezdeni, és felépíteni az állapotkövetést. Lehet, hogy lenyűgöz ez a mindennapi szokás.

Megjegyzés: Bár úgy gondolom, hogy az egészségügyi napló vezetése csodálatos öngondoskodási eszköz, amelyet könnyen figyelmen kívül hagyhat, soha nem szabad orvosi találkozókat pótolnia vagy teljes diagnózisként szolgálnia. Ne felejtse el beszélni orvosával, hogy személyre szabott orvosi tanácsot kapjon az egészségügyi naplója és az általános családi kórtörténet alapján.


Tudj meg többet

  • Nézze meg Sarah Kay Hoffmannal, a Gutsy Girl-lel folytatott beszélgetésemet, hogy többet megtudjon arról, mit tanultunk meg (és mit nem), amikor elkezdtünk egészségügyi naplót vezetni.
  • Töltse le ingyen ide a folyóirat kérdéseit, hogy segítsen az indulásban.

Ezt a cikket orvosilag felülvizsgálta Dr. Lauren Jefferis, a belgyógyászatban és a gyermekgyógyászatban tanúsított. Mint mindig, ez nem személyes orvosi tanács, ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy dolgozzon együtt a SteadyMD orvosával.

Naplót vezet? Mi segített felfedezni magadról?

Források:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. és Taogoshi, T. (2015). Gyakori ételallergének és IgE-kötő epitópjaik. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. és Waller, G. (1995). A falatozás funkcionális elemzése. Klinikai pszichológiai áttekintés, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási áttekintés, 68 (8), 439-458.