Hormonok és hogyan lehet egészséges baba

Chris Kresser engedéllyel rendelkező akupunktőr és az integratív orvoslás gyakorlója. Azt kutatta, hogy megtalálja-e saját egészségügyi válaszait, miután a hagyományos orvoslás nem volt képes segíteni krónikus betegségében, és most azon dolgozik, hogy jobb táplálkozással és életmóddal segítse másokat egészségük és életük javításában.


Chris kutatása és munkája mindig hihetetlenül lenyűgözött, és gyakran idézem. Nagyon örülök, hogy megoszthatom veled kutatásait és munkáját ebben az epizódban. Ha terhes vagy teherbe eshet ” hihetetlenül fontos számodra ez az epizód!

Természetes termékenység

Ha terhes vagy teherbe eshet, hallania kell ezt az információtChris különösen akkor érdeklődött a termékenység és a hormonok egészsége iránt, amikor feleségével gondjai voltak a teherbeeséssel, és kutatásai rendhagyó válaszokhoz vezették az étrendről, az életmódról és a stresszről. Fogantak és egészséges (és gyönyörű) lányuk született, és most neki küldetése, hogy más párokban is segítsen.


Chris egy egész tanfolyamot készített erről, és én nagyon ajánlom. Itt többet megtudhat róla.

Az általunk említett források

  • Az egészséges baba kód tanfolyam
  • A kevéssé ismert (de döntő) különbség a folát és a folsav között - ChrisKresser.com
  • Innsbruck a foláttal szemben a folsavval
  • Chris Podcast-epizódjai: A prebiotikumokról - Ön az, amit a baktériumai fogyasztanak: A mikrobiom és a higany táplálásának fontossága a halak és a máj méregtelenítésében.
  • 5 ok, amiért a halak higanyjával kapcsolatos aggályok tévesek (Chris)
  • Kezelje a stresszt (Chris)
  • Hogyan rombol a stressz a bélben - és mit kell tennie ez ellen (Chris)

Van-e jelentősége a terhességi étrendnek?

Chris beszél a fejlődési eredet hipotéziséről, vagy arról az elképzelésről, hogy az anya (és apa) terhesség előtti és terhesség alatti étrendje (az anya esetében) hatással van a gyermek egész életen át tartó egészségére.

Elképesztő statisztikákról beszél arról, hogy a születési súly és az egészség a születéskor hogyan viszonyul a szívroham és más problémák kockázatához. Az alacsony születési súlyú csecsemőknél nagyobb volt a kockázata ezeknek a problémáknak, de az egészséges testsúlyú és teljes időtartamú csecsemőknek alacsonyabb volt a kockázatuk.

Bemutatunk egy olyan témát is, amelyet érdekesnek találok: az anya bélbaktériumainak és a csecsemő egész életen át tartó egészségének a kapcsolatát. A kutatások most azt mutatják, hogy a csecsemők tenyésztik bélbaktériumaikat, és meghatározzák a bél egészségének tervét a szülés során, amikor kapcsolatba kerülnek anya flórájával.




Ha ez nem történik meg (c-szakasz) vagy ha megváltozik (antibiotikumok), akkor tartós hatással lehet a csecsemőre. Nyilvánvaló, hogy mindkét dolog néha elkerülhetetlen, de fontos megérteni, hogy milyen szerepet játszanak a születési döntések meghozatalakor.

Alapvető élelmiszerek és tápanyagok

Chris olyan specifikus élelmiszerekről és tápanyagokról beszél, amelyeket a hagyományos kultúrák évek óta tartalmaznak a terhességi étrendben, és amelyeket a kutatások most is megmutatnak.

Az olyan ételek, mint az egészséges zsírok, a szerves húsok, a húsleves, az erjesztett ételek és a rengeteg zöldség, mind fontos szerepet játszanak a csecsemő méh fejlődésében, és ezek bármelyikének hiányosságai drasztikus következményekkel járhatnak.

Az orvosok gyakran azt mondják a nőknek, hogy fogyasszanak magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű étrendet, és kerüljék a halakat (különösen bizonyos típusokat) és más ételeket. Chris arról beszél, hogy a tenger gyümölcsei fogyasztásának előnyei messze felülmúlják a kockázatokat, és hogy a tenger gyümölcsei természetesen tartalmaznak-e szelént, ami segít elhanyagolni a higany felszívódását a szervezetben.


A folsavat a terhesség alatt fontos tápanyagnak tekintik, de arról beszélünk, hogy ez az a szintetikus forma, amelyet sok nő nem is képes felszívni, és hogyan jobb a természetes forma, a Folate. Néhány nőnek tovább kell lépnie (ha van egy MTHFR génmutációja, amely gátolja a folát megfelelő használatának képességét), és 5-MTHF-et kell bevennie, amely egy metilált forma.

Chris a rezisztens keményítőről és a prebiotikumokról beszél, valamint arról, hogy ezek hogyan játszanak szerepet a bél egészségében, és ugyanolyan fontosak, mint a probiotikumok az egészséges bél számára.

Egyéb témák

Beszélünk a terhesség alatti fehérje- és keményítőigényről, a fogamzásgátló használat felépülésének módjáról és még sok minden másról. ne hagyja ki ezt az epizódot! Hallgassa meg az iTunes vagy a Stitcher alkalmazásban, vagy nézze meg az alábbi videót.

Olvassa el a podcastot

Katie: Rendben, élünk. Üdvözöljük ma. A nevem Katie a wellnessmama.com-ról. Nagyon izgatott vagyok, hogy ma itt lehetek, hogy beszélgethessek Chris Kresserrel, aki a chriskresser.com oldalon ír. És nagyon sokáig rajongtam a munkája és a weboldala, különösen a közelmúltban az Egészséges baba kódex miatt, mert annyi kutatást végeztek arról, hogy mennyire fontos egy anya étrendje a terhesség előtt, alatt és után. És Chris ilyen szakértő ezen a területen. Szóval üdvözlöm, Chris. És szeretném, ha elmondanál egy kicsit a hátteredről.


Chris: Igen, nagyon jó itt lenni. Köszönöm Katie. Nos, ugyanúgy kerültem ebbe az egészség- és wellness-világba, ahogyan sokan belemennek, ami a saját küzdelmeimmel jár. És általános értelemben körülbelül 10 évig foglalkoztam egy elég súlyos krónikus betegséggel, amelyből végül felépültem a tápanyagokban gazdag étrend és az egészséges életmód kombinációján keresztül, némi okos kiegészítéssel. De pontosabban, mivel a termékenységgel és a termékenység és a terhesség táplálkozásával kapcsolatos, feleségemmel néhány évvel ezelőtt megpróbáltunk teherbe esni. Azt hiszem, körülbelül öt évvel ezelőtt. Körülbelül másfél év próbálkozás után nem voltunk sikeresek. És biztos vagyok benne, hogy sokan, akik ezt hallgatják vagy nézik, kapcsolódhatnak ehhez. ez igazán elkeserítő, különösen olyan emberek számára, mint én, akiket annyira érdekel az egészség, mint egészségügyi szakember, és segít más, ugyanazon problémával küzdő emberekben.

Tehát elég mélyen belemerültem a tudományos szakirodalomba abban a pillanatban, hogy megpróbáljam kitalálni, mi történik, és összeállítottam egy olyan stratégiát, amely számunkra működne a természetes fogantatás lehetővé tétele érdekében. Úgy értem, hogy nyitottak voltunk az asszisztált reprodukciós technológiára, ha szükséges, de szerettük volna valóban megpróbálni optimalizálni egészségünket, hogy testünk természetes módon teherbe tudjon esni. Ez volt az első célunk. És szerencsére sikerült. Van egy nagyon egészséges lányunk, Sylvie, aki éppen múlt héten töltötte be hároméves korát. És életünk áldása volt, és olyan sok örömet okozott nekünk. Tehát a fogantatás után rájöttem, hogy a folyamat során megszerzett tudásom hasznos lehet más emberek számára, és meg akartam osztani.

Tehát itt, Berkeley-ben egy helyi műhelyt tartottam, ahol megtanítottam az információkat, és néhány órán belül elfogyott. Úgy gondoltam, hogy ez valamivel kapcsolatban lehet, majd elhatároztam, hogy a műhelyt globálisan elérhetővé teszem a weboldalamon keresztül, és mostantól az Egészséges Baba Kód lett. Azóta örömmel hallottam sok-sok nőt és férfit, akik valóban betartották az Egészséges Baba Kódexét, és akik még akkor is fogantak, miután éveken át diagnosztizálták a meddőséget ” és azt mondják nekik, hogy semmiképpen sem tudnának természetes módon teherbe esni, és hogy tudják, csak az örökbefogadásra vagy csak az IVF-re vagy ilyesmire gondolnak.

Még mindig kapok képeket olyan szülőktől, akik fogantak, tudják, az Healthy Baby Code babájukkal, ami nagyon fantasztikus. Valószínűleg az összes különböző dolog közül, amit csinálok, jobban rajongok ezért, mert … És ezt nem kell elmondanom neked, Katie, mert ezt csinálod minden nap. De valójában semmi sem fontosabb, mint gyermekeink és családjaink egészsége. Ők a jövő nemzedéke. Ha gyermekeink nem egészségesek, akkor valójában nincs semmi. Első kézből ismerem azt a csalódottságot, amely azzal jár, hogy nem tudok elképzelni, és akkor azt az örömet, amely ennek megvalósításából származik. Szóval izgatott vagyok emiatt.

Katie: Ez fantasztikus, és a lányod gyönyörű. Láttam az online feltöltött képeket. Gyönyörű.

Chris: Köszönöm.

Katie: Igen, gyönyörű. És tudom, hogy egy olyan téma, amelyet mindkettőnk érdekel, és amelyekről sokat írunk, az a terhesség előtti étrend, a terhes táplálkozás, a környezet és a stressz, valamint mindezek a tényezők a terhesség alatt, a terhesség előtt , a szoptatás alatt az egész fázis. Tudom, hogy sokat kutattál ezzel kapcsolatban. Tehát meg tudná ezt magyarázni, és beszélhetne a gyermekek egész életen át tartó egészségének ezen tényezők közötti kapcsolatról.

Chris: Persze. ez egy igazán fontos téma. És számomra az a furcsa, hogy ilyen kevesen értik ezt igazán. nem olyasmi, amit az iskolában tanítanak nekünk. nem is része annak a domináns egészségügyi üzenetnek, amelyet kapunk. Sok orvos valójában egészen a közelmúltig azt mondta a nőknek, hogy a táplálkozás nem igazán befolyásolja a termékenységet vagy akár a terhességet, ami csak az eszemet borítja. De a hagyományos kultúrák évezredek óta tudják ezt. A legtöbb vadászó-gyűjtögető kultúrában különleges előítéletes étrendet folytatnak, amelyet a … -nek adtak, tudják, hogy az anyák és az apák különleges ételeket fognak enni annak érdekében, hogy növeljék esélyeiket az egészséges csecsemőre. És nekik természetesen nincs tudományuk, hogy ezt kitalálják. Csak rájöttek erre, tudod, több ezer generáció, több százezer év alatt. És csak most kezdünk utolérni a modern tudomány megértése szempontjából.

Valójában van erről egy egész elmélet, az úgynevezett Egészség és a betegség fejlődési eredete, amelyet DOHaD-nek neveznek, ami szerintem egy furcsa rövidítés. Először egy David Barker nevű brit kutató javasolta, még a 80-as években, annak az ellentmondásnak a magyarázatára, amelyet ekkor még senki sem tudott kitalálni, vagyis hogy a brit jólét növekedésével párhuzamosan a szívbetegségek aránya is nőtt. Ezért Barker megkerülte Nagy-Britannia ezen különböző részeit, és megállapította, hogy a szívbetegségek aránya a legszegényebb helyeken Nagy-Britanniában volt. De nem a dohányzás, az étkezési zsír vagy más életmód okozta ok a kérdés, az a tény, hogy leginkább megjósolta, hogy valakinek korai szívbetegsége alakul-e ki, mint 65 éves kora előtt, valójában az volt a súlya születéskor.

Tehát azt találta, hogy azoknak a csecsemőknek, akiket teljes életkorban 8,5 és 9,5 font közötti súlyúak voltak, 45% -kal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata a későbbi életkorban, mint azoknál a csecsemőknél, akik 5,5 fontnál születtek, tudod, ami korai alacsony születésű lenne súly. Alacsonyabb volt a stroke, 70% -kal alacsonyabb az inzulinrezisztencia és a vérnyomás valamivel alacsonyabb kockázata a későbbiekben. És amikor megnézi a diagramot és az adatokat, csak azt látja, hogy a kockázat csökkenése és a kockázat mindezen körülmények között lineáris módon növekszik, mivel a születési súly vagy 9,5 font fölé esik, vagy 6 font alá csökken. Tehát ez nagy leleplezés volt. Tudod, addig az időig az emberek nem igazán kötötték meg a kapcsolatot a születési súly és a jövőbeni betegség kockázata között, és nem tették meg a kapcsolatot a prenatális táplálkozás között, amely a fogamzáshoz és a születési súlyhoz vezet. Tehát ez egyfajta nagy drámai változás volt e dolgok megértésében. Aztán később egy csomó kutatás érkezett, amelyek valóban megerősítették Barker kezdeti eredményeit.

Így például egy 2011-es tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a metabolikus szindróma kezdete egyre gyakrabban fordul elő olyan gyerekekkel, akiket a terhesség alatt nem megfelelően tápláltak. Más szóval, ha anya nem eszik egészséges étrendet terhesség alatt, akkor nagyobb az esélye annak, hogy utódai, gyermekei cukorbetegségben vagy más vércukor-rendellenességekben szenvednek az élet későbbi szakaszaiban. Vannak hasonló vizsgálatok is, amelyek rámutatnak a mellrák nagyobb kockázatára a későbbi életben, az elhízás nagyobb kockázatára, az autizmus spektrum rendellenességek nagyobb kockázatára és az ADHD-hez hasonló állapotokra. Úgy tűnik, szinte minden nap új tanulmány jelent meg ezen a területen. Ennek több oka is van, de az egyik elmélet szerint a rossz táplálkozás mind a terhesség előtt, mind a terhesség alatt változásokat, epigenetikai változásokat okoz. Tehát ez azt jelenti, hogy változásokhoz vezet a génexpresszióban. Most örököljük a géneket szüleinktől, de ezeknek a géneknek a kifejeződése határozza meg egész életen át tartó egészségünket vagy egészségi állapotunk hiányát.

És bebizonyosodott, hogy ha nem eszünk megfelelő ételeket a fogantatás előtt, majd a terhesség alatt, az megváltoztathatja ezt az epigenetikus környezetet, majd az élet későbbi szakaszaiban mindenféle problémához vezethet. Tehát ez a legfontosabb információ, amelyet tudni kell. Sajnos nem igazán terjesztik úgy, ahogy reméljük. Sok orvos, sőt az OBGYN-ek még mindig nincsenek tisztában ezzel, és nem folytatják ezeket a beszélgetéseket a pácienseikkel. Tehát az egyik célom az, hogy valóban szót kapjak erről a fontos témáról, mert a … Tudod, mindannyian a lehető legjobban tesszük, és néha már vannak gyerekeink. Tudod, hogy a terhesség alatt és a terhesség előtt nem ettünk úgy, ahogy szerettük volna, de soha nem késő elkezdeni. Tehát bárhol is vagy éppen, még nem késő elkezdeni magának hasznot húzni belőle, és ahhoz, hogy gyermekei vagy leendő gyermekei is profitáljanak belőle.

Katie: Igen. Számomra ennek annyi értelme van, hogy az, amit az anya eszik, amikor a baba szó szerint formálódik, ilyen hatással lenne, de igazad van. Az orvosok nem. Mivel magam is ötször éltem át ezt, tudom, hogy tanácsaik … Tudod, sok egészséges teljes kiőrlésű gabona, és szeretik az alacsony zsírtartalmú joghurtot, és alacsonyan tartják a kalóriádat, így nem hízik túl sokat. nagyon ijesztő, ha az összes előforduló korai indukcióra és C-szakaszra gondolsz, amelyek alacsony születési súlyt hoznak létre, talán másképp lehetsz egészséges.

Chris: Igen. Nem tudom, látta-e ezt, Katie. De nemrégiben megjelent egy tanulmány. Úgy gondolom, körülbelül pár hete. Nagyon sok oka van annak, hogy a C-szakasz nem kívánatos a baba jövőbeli egészségi állapota szempontjából. Az egyik legnagyobb az a változás, amelyet a bél mikrobiomjában okoz. Tudjuk, hogy a hüvelyi úton született csecsemők az első érintkezésbe kerülnek az anya természetes mikrobiotájával, tudod, a flóra a szülőcsatornán keresztül, a testnedvek pedig a hüvelyi születésen keresztül. És ez megalapozza az egészséges fejlődés és az egészséges bélmikrobiom kialakulását, amelyről ma már tudjuk, hogy döntő fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. De ez a tanulmány más szögből vizsgálta. Megállapították, hogy a C-szakasz által született csecsemők ismét megváltoztatták a gének epigenetikai expresszióját. Valójában a C-szakaszban született csecsemőknél különbség van az őssejtek metilezésében. És ez kissé bonyolulttá válik, de a metilezés egyszerű magyarázata az, hogy meghatározza, melyik gén bekapcsol és mely gén kapcsol ki.

És mivel a gének irányítják a test összes fehérjét és enzimet, alapvetően a gének be- és kikapcsolása mindent szabályoz. És ez a tanulmány kimutatta, hogy a C-szakasz megváltoztatja a gének metilezését, majd viszont … Ez magyarázza, hogy a C-szakasz miért kapcsolódik az élet későbbi szakaszainak sokféle kérdéséhez. És ez még egyszer nem okoz bűnösnek senkit, akinek C szakasza van. Senki nem megy bele … nos, senki sem, de a legtöbb nő nem megy bele a terhességbe, mondván: & # x201D; C-szakaszom lesz. ” Tudja, a legtöbben természetes születést választanak, és valami rosszul megy. De kiemeli a táplálkozás fontosságát, mert a jó táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát az ilyen eseményektől.

Katie: Abszolút, és ezt megismétlem. Én vagyok az utolsó, aki ítélkezik. Volt egy C-metszetem a placenta previa miatt. Megmentette az életemet. Nyilvánvaló, hogy nem volt ideális. De az orvostudománynak mindenképpen megvan a maga helye, amikor arra szükség van, és nagyon …

Chris: Abszolút.

Katie: … minden egyes alkalommal.

Chris: Igen. Mármint a számomra zavaró tendencia a tervezett C-szakaszok növekedése, különösen az egész világon. Úgy értem, néhány országban, például Brazíliában, azt hiszem, ez 80% vagy 90%, ami csak szörnyű. növekszik Kínában. És nem emlékszem az USA legutóbbi statisztikájára. Talán tudod, Katie, de ez magasabb, mint kellene. És azt gondolom, hogy ez nagyrészt részben azért van, mert a nőket nem oktatták ilyen dolgokról. Nem értik, mi a C-szakasz kockázata. És még soha nem éltem át a születést, de Sylvie-t nálunk látták a feleségemnél, feleségem pedig otthon szállította Sylvie-t. Tehát ott figyeltem, és meg tudom érteni a félelmet, hogy a nőknek át kell élniük ezt a folyamatot. Fájdalmasnak tűnik, de gyönyörűnek és örömtelinek is tűnik. Azt hiszem, ha több nő megértené, hogy a C-szakasz nem csak egy ártalmatlan eljárás, amely kényelmesebbé és kevésbé fájdalmasá teszi a szülést, akkor nem lenne ennyi tervezett C-szakasz.

Katie: Pontosan. Még nem hallottam egy orvost, aki bármit is elmagyarázna a metilezésről vagy a bélbaktériumok átadásáról. De remélem, hogy … .. De egy dolog biztató, és biztos vagyok benne, hogy Ön is sokat látott ebből a kutatásból, az az, hogy amikor epigenetikáról beszél, annak ellenére, hogy ezeket a dolgokat befolyásolhatja a születés és az anya terhességi étrendje még mindig nincs kőbe vésve. És még a gyermek étrendje egész életében be- és kikapcsolhatja a géneket. Szóval nagyon szeretném, ha gyakorlati szempontból beszélne a … -ről, melyek azok az ételek, amelyeket a hagyományos kultúrák fogyasztottak, és amelyeket anyának terhes állapotban kell ennie, és még olyan gyerekeket is, akiknek talán nem az optimális terhességi élményük van de hogy anyukájuk most megpróbálja javítani gyermekeik egészségét?

Chris: Persze. Tehát, ha megnézzük ezekben a hagyományos kultúrákban a prekoncepciót és a terhességi étrendet, számos közös témát lát. Tudja, hogy természetesen kultúránként változik, annak sajátosságai. De sok olyan hagyományos zsírt lát, mint vaj, ghee, kókuszolaj, pálmaolaj, tudod, avokádó, ilyesmi. A tejterméket fogyasztó kultúrákban tejzsír fogyasztását láthatja, amely magas zsírban oldódó vitaminokban van. Elmondom, hogy mit ettek, majd elmondom, hogy valójában mit mondott nekünk a modern tudomány arról, hogy mi benne van, amit természetesen soha nem tudtak. Csak intuitívan tudták. Aztán van hús, baromfi és hal, és természetesen ezek magasak és valóban biohasznosíthatók, ami azt jelenti, hogy könnyen felszívódik a fehérje és sok más mikroelem, vitamin, ásványi anyag stb. Tojássárgája volt, különösen sokan értékelték ezek a kultúrák. A sárgája gazdag kolinban, biotinban és számos más tápanyagban, amelyek fontos szerepet játszanak a terhességben.

A szerves húsok, mint például a máj, szintén nagyra értékelték ezeket a kultúrákat, mert valóban a természet szuper eledele. Ha megnézi a máj tápanyagprofilját, és összehasonlítja azt mindenféle különféle ételekkel, növényi ételekkel és még más izomhúsokkal, akkor sokkal magasabb az olyan dolgokban, mint az A-vitamin, amelyeket kissé nehéz beszerezni az ételektől, és valóban fontos a terhesség szempontjából. Hidegvizes olajos halak, mint például a lazac, nyeremény. Most már tudjuk, hogy gazdagok az olyan hosszú láncú omega-3 zsírokban, mint az EPA és a DHA, amelyek a DHA különösen fontosak az agy fejlődése és az idegszövet növekedése szempontjából a fejlődő csecsemőknél. A sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a gallér stb., Nagyon tápanyagban gazdag, jó folátforrások, amelyek megvédik az idegcső hibáit, fontosak mind a fogantatás, mind az egészséges terhesség szempontjából, és a csecsemő teljes idejű viselésére.

A glicinben gazdag csontlevesek és zsírosabb húsdarabok, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a metionint és fontos szerepet játszanak a terhességben, majd természetesen mindenféle erjesztett étel, amely hasznos a bél számára. Tehát valóban sok olyan étel, amelyet Ön ajánlott, Katie és én ajánlom olvasóimnak, nagyon tápanyagokban gazdag, alacsony toxicitású, gyulladáscsökkentő. Ezeket az ételeket kell hangsúlyozni, nemcsak az általános egészség, hanem a termékenység és a terhesség szempontjából is. És ennek meglepetésnek kell lennie, igaz? Ugyanazok az élelmiszerek, amelyeket fogyasztunk, máskor is jók nekünk, ebben a döntő időszakban. De azt mondanám, hogy még fontosabb a tápanyag-sűrűség maximalizálása, ha teherbe akarsz esni, vagy ha terhes vagy éppen ezért szoptatsz.

Katie: Igen, határozottan. 100% -ban egyetértek. És szeretem, ha beszélhetne néhány tápanyagról, különösen. Sokat látunk a DHA-val kapcsolatos általános orvosi szakirodalomban. Szerencsére ez egy kis sajtót kapott. Az egyik, amiről a közelmúltban hallottam, és amelyről nagyon sokat beszélt, a folsav a folsavval szemben, és különösen mi küzdünk ennek metilezésével. Meg tudnád magyarázni?

Chris: Persze. Tehát a folsav az a forma, amelyet általában a … A folát pedig az a természetes forma, amely jellemzően az ételekben található meg. És ez a B-vitamin. B9-vitaminnak is nevezik. Amint azt korábban említettem, nagyon fontos az idegi koponyacsövek hibáinak védelme érdekében, ami az egyik leggyakoribb dolog, ami rosszul fordulhat el terhesség alatt. ez is fontos a csecsemő teljes idejű átvitele és a fogantatás szempontjából. De téves elképzelés merült fel a folsav, amely szintetikus forma, amelyet számos táplálékkiegészítőben kapsz, természetes folátokkal, amelyeket olyan ételekben találsz, mint a sötét leveles zöldek vagy a csirkemáj. Néhány embernek csökkent a képessége a szintetikus folsav metabolizálására. És hogy a nem metabolizált szintetikus folsav potenciálisan problémákat okozhat.

Tehát bár úgy tűnik, hogy a folsav védelmet nyújt a foláthiány terhesség alatti lehetséges hatásai ellen, problémákat okozhat az erre fogékony embereknél. Ezért nagy híve vagyok a … ha foláttal fog kiegészíteni, mivel azt javaslom, hogy néhány nő tegye meg az Ön által kiválasztott Egészséges Baba Kódexben a folát aktív formáját, mint az 5-metiltetrahidrofolát, amely szerencsére most elérhetőbb a néhány jobb kiegészítő sor, mint a Thorne, a Parent Capsulation és a Solgar, valamint az ilyen társaságok, mert ugyanazt az előnyt kapja, mint amit a folsav bevétele jelentene a terhesség szempontjából, de minimalizálja az esetleges a vérében lebegő nem metabolizált folsav és az ez által okozott problémák.

Katie: Igen, ezt igazolni tudom, mert az utolsó terhességemig nem tudtam meg, hogy megvan az az MTHFR génmutáció. És így az összes folsavat és ezeket a kiegészítőket nem is tudtam használni. Valószínűleg ez rengeteg más probléma miatt veszélyeztetett. Ezért nagyon örülök, hogy hallom, hogy úgy tűnik, hogy sokkal nagyobb a mainstream, mint korábban.

Chris: Szerintem az. Igen, változást látok ebben. És sok ember, beteg, aki velem foglalkozik termékenységi dolgokkal, már tisztában van ezzel. És ezért azt hiszem, a szó kezd kijönni. És akkor természetesen mindig növelheti a folátban gazdag ételek, a csirkemáj bevitelét, amit már említettem. A szerves húsok fantasztikus tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Különösen a csirkemáj az egyik leggazdagabb folátforrás. És tudom, hogy sok ember nem szívesen eszik egyenes csirkemájat, de készíthet például csirkemájpástétomot, sokan szeretik a pástétomot, és ez egyszerű módja annak, hogy És akkor a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a gallér stb., jó folátforrást jelentenek. A lencse pedig, ha tolerálja őket, jó folátforrás is.

Katie: Félelmetes. Nos, imádok egy kicsit váltani. Beszélhetünk-e a stresszről, mert szerintem sokaknak még mindig az az elképzelésük, hogy a stressz csak mentális dolog? Nem igazán van fizikai összetevője, tudod, stresszelsz, stresszesnek érzed magad. És nagyon szeretném, ha erről beszélne. Tudom, hogy írtál róla, de különösen a terhesség vagy a terhesség előtti időszakban milyen hatással van a stressz a testre és még a babára is?

Chris: Igen, ez nagyon jó kérdés. Valójában volt egy új tanulmány, viszonylag új tanulmány, amelyet 2014 márciusában tettek közzé “ The New York Times ” fedett. 400 nőt vittek magukhoz, akik megpróbáltak gyereket vállalni, és tesztelték a nyálukban az alfa-amiláz és a kortizol stresszhormonjait. A nyálminták elemzése során azt találták, hogy azoknál a nőknél, akiknél magasabb volt a stresszhormonok szintje, kisebb az esélyük a teherbeesésre. Amikor tovább elemezték az eredményeket, azoknál a nőknél volt a legnagyobb a meddőségi kockázat, akiknél a leghosszabb ideig tartó krónikus stressz volt. Valójában kettős volt a meddőség kockázata, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb stresszt tapasztalnak. Tudod, ha evolúciós szempontból gondolkodsz rajta, annak sok értelme van.

Amikor nagy stressznek vagyunk kitéve, a test ezt fenyegetésként érzékeli. És bölcsessége szerint nem fog könnyen foganni egy olyan környezetben, ahol fenyegetésben vagyunk. Tudod, hogy ez csak egy védelmi mechanizmus, egy evolúciós mechanizmus, amelynek célja a fajok túlélésének elősegítése. Tehát a stressz kezelésének egyik kockázata egyáltalán nem fogant. A stressz másik kockázata az, amikor terhesség alatt túlzott, mivel ami történhet, evolúciós szempontból hasonló dolog van, ha a nő terhesség alatt nagy stressznek van kitéve, akkor ez az epigenetikai változásokat okozhatja baba, ami egészségi problémákhoz vezet. Tehát természetesen a stressz az élet része. Nem azt javaslom, hogy stresszmentes legyen. Nem erről van szó. lehetetlen. És még tudod, hogy a stressznek is vannak olyan jó formái, amelyek segítenek örökbefogadásban és növekedésben mind személyesen, mind fajként.

Tehát nem a stressz megszüntetéséről van szó. az életünkben tapasztalható stressz kezeléséről van szó, például jógával, meditációval, éberségi gyakorlattal, testmozgással, a természetben töltött idővel, forró fürdőkkel vagy masszázzsal. Gyakran emlékeztetem a pácienseimet arra, hogy mindezek a dolgok, bár, amint azt mondtad, Katie, az emberek hajlamosak valamennyire leértékelni őket, és csak akkor jutnak el hozzájuk, amikor van idő, ami soha nem áll fenn a stresszel, igaz? Ezek ugyanolyan fontosak, ha nem is fontosabbak a fogantatáshoz. Az Egészséges baba kódexében pedig valóban nyújtunk néhány irányított stresszkezelő audioprogramot, amelyet a nők és a férfiak hallgathatnak meg, mert saját tapasztalataim alapján első kézből ismerem, és csak azokból a kutatásokból, amelyeket elvégeztem, és amelyek valóban döntő jelentőségűek.

Katie: Igen, teljesen. Tehát a stressz kezelése nyilvánvalóan óriási, de milyen egyéb dolgok vannak akár ételek, akár életmódbeli dolgok, amelyeket nagyjából általánosan el kell kerülni, miközben egy nő terhes?

Chris: Úgy értem, ez egy jó kérdés. Nem szívesen beszélek abszolút módon. Úgy értem, nyilvánvalóan minimalizálni szeretné a toxinoknak való kitettségét. Tehát úgy gondolom, hogy olyan személyes ápolószerek használata, amelyek nem tartalmaznak sok vegyszert, egy másik fontos dolog, amelyet ritkán vitatnak meg. Bizonyos esetekben több vegyi anyagot szívunk fel a bőrünkön keresztül, mint a szánkba adott dolgokon keresztül, mert a bőr, mint egy védőrendszer, nem olyan hatékony, hogy kiszűrje ezeket a dolgokat. Tehát szerintem fontos a jó, tudod, a zöldebb otthoni gondozás és a testápolási termékek használata. A lehető legjobban el akarja kerülni a feldolgozott finomított gyulladásos ételeket, tudja, a magasan finomított lisztet, cukrot, ipari magolajokat, mint a finomított növényi olajokat, amelyeket a legtöbb feldolgozott és finomított ételben lát.

Ezek az ételek tápanyagsűrűségüket tekintve nagyon alacsonyak. Néhányuk szinte teljesen nélkülöz semmilyen hasznos tápanyagot, de rengeteg olyan anyag van bennük, amelyek problémákat okozhatnak, különösen olyan emberek számára, akik érzékenyek a gluténra. Tudod, tudjuk, hogy 10-ből legfeljebb 1 ember gluténérzékeny. És ha glutént intoleráns gluténérzékeny állapotban fogyaszt, ez egy teljes autoimmun gyulladásos vagy immungyulladásos reakciót idéz elő, amely visszahathat nemcsak Önre, hanem a fejlődő babára is. Tehát annak biztosítása, hogy valódi ételt eszel, és ne essél szemetet, a legalapvetőbb szinten nagyon fontos. Igen, azt hiszem, ezek azok a főbbek, amelyek eszünkbe jutnak, amelyekről még nem beszéltünk.

Katie: Tudom, hogy sok terhes nőnek van egy kérdése, hogy nyilvánvalóan ennyi jó tápanyag van a tenger gyümölcseiben és a halakban, de aggasztja a higany is. Tehát mit veszel?

Chris: nagyszerű kérdés. ez egy másik, amellyel kapcsolatban sok félreértés van a mainstreamben. Az EPA és néhány más szabályozó ügynökség nemrég jelent meg a terhes nők és a teherbe esni próbáló nők halfogyasztására vonatkozó irányelveik felülvizsgálatával. Valójában felnevelték őket, és azt mondták, hogy a nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy legalább nyolc uncia hidegvizes zsíros halat esznek. Tudja, fogyasszon hetente EPA-ban és DHA-ban gazdag halat, a hatalmas mennyiségű kutatás miatt, amely rámutat a halban lévő tápanyagok előnyére a fejlődő csecsemő számára, tudod, kiváló minőségű felszívódó fehérje, amint említettem, a szelén a legjobb szelénforrások, különösen az EPA és a DHA. Mármint a tenger gyümölcsei az EPA és a DHA egyetlen táplálékforrása. Vannak olyan növényi élelmiszerek, mint a len és a dió, amelyek rövidebb láncú omega-3 zsírokkal rendelkeznek, és amelyek elméletileg átalakíthatók olyan hosszú láncú zsírokká, mint az EPA és a DHA, amelyek valóban az omega-3 előnyeit nyújtják.

De amikor megnézi a kutatást, azt látja, hogy a növényi alapú omega-3 1% -ának kevesebb mint a fele átalakul olyan hasznos láncú omega-3 zsírokká, mint az EPA és a DHA. Tehát minden szempontból tudod, hogy azok a növényi ételek nem fogják megadni a szükséges EPA-t és DHA-t. És így jön be a halevés. Most a halfogyasztás két fő problémája a higany, majd a közelmúltban Fukushima sugárzása volt. Ezeket a kérdéseket kapom legalább. A higany egy neurotoxin, és a lehető legjobban szeretnénk minimalizálni az expozíciót. Ebből a szempontból van értelme olyan halfajtákat választani, amelyekben természetesen alacsony a higanytartalom. Ezek általában alacsonyabbak az élelmiszerláncban, mint a szardella és a szardínia, de a lazac is. A lazacok számos formája viszonylag alacsony higanytartalmú, sőt makrélát és heringet is tartalmaz, amelyek az EPA és DHA szintjük szempontjából kényelmesen elfogyaszthatók. De ebben az egyenletben van egy másik tényező, amelyet sokan nem vesznek észre, és ez a szelén, a szelén védő szerepe. És kiderült, hogy a higany káros oka az, hogy deaktiválja ezeket az enzimeket a szervezetünkben, úgynevezett szelenoenzimek, amelyek megvédenek minket az oxidatív károsodásoktól.

Tehát, ha sok higanyot eszel, és a szervezetében nincs elegendő szelén ahhoz, hogy előállítsa ezeket a szelenoenzimeket, akkor oxidatív károsodás, agyi problémák és mindenféle probléma jelentkezik. És ez az oka annak, hogy a magas higanyszint társul a gyerekek ilyen jellegű problémáihoz. De ha elegendő mennyiségű szelént fogyaszt, a szelén megvédi Önt ezektől a hatásoktól. És a jó hír az, hogy az óceáni halak, amint azt hiszem, az imént említettem, az étrendben a 25 legmagasabb szelénforrás közül 16 az óceáni hal. Tehát az óceáni halak túlnyomó többsége, kivéve a kardhalat, a cápát és az ízesítő bálnát, amelyek olyan fajok, amelyeket nem túl sok ember eszik, a szelénben magasabb, mint a higanyban. Ezért viszonylag biztonságosan megeheti ezeket anélkül, hogy a higany okozhatna semmilyen káros hatást. Tehát az elvitel igen, a halfogyasztás nagyon fontos a fejlődő csecsemő agya számára. Valószínűleg okos csak ragaszkodni az alacsonyabb higanyos változatokhoz. És mivel ezek többnyire azok a halak, amelyeket meg akarsz enni, mert náluk a legmagasabb az EPA és a DHA szintje, ez elég jól működik.

Ami a sugárzás kérdését illeti, természetesen természetesen ismét a lehető legkisebbre akarjuk csökkenteni a sugárzásnak való kitettségünket. De nagyon fontos ezt perspektívába helyezni. A toxikológiában van egy mondás, miszerint az adag teszi a mérget. És mint kiderült, állandóan alacsony sugárzásnak vagyunk kitéve. Ha például nemrég repülőgépen járt, akkor észrevehető mennyiségű sugárzásnak volt kitéve. Amikor észrevehetőnek mondom, akkor mérhetőre gondolok. Nem azt akarom mondani, hogy bármilyen bizonyított hatása lenne az emberi egészségre. Évente néhányszor repülhet az országban, és soha nem bizonyították, hogy ez a mennyiségű sugárzás káros hatással lenne az emberi egészségre.

Tehát, hasonlóan a fukusimai kérdéshez, az emberek azon töprengtek, hogy a Csendes-óceán partján kifogtak-e halakat, és vajon továbbra is biztonságos-e enni. És bár e halak némelyikében nőtt, mérhető mértékben nőtt a sugárzási szint, ez még mindig olyan szinten van, amely messze meghaladja azt a küszöbértéket, amelyet a nemzetközi szabályozó ügynökségek megállapítottak, ez az emberi egészség szempontjából problémás. Tehát akkor is, ha meglehetősen hatalmas mennyiségű halat fogyasztana, például napi egy fontnál többet, amelyet a Csendes-óceán partján fognak, akkor sem haladná meg ezeket a küszöbértékeket. Tehát a legtöbb ember számára, aki többet eszik, mint egy kiló hal egy héten, nem látok okot aggodalomra.

Katie: Ezt nagyon jó tudni. Mi a helyzet olyan dolgokkal, mint a probiotikumokban gazdag ételek, és még javasolsz ehhez kiegészítőket? Tudom, hogy olyan sok új kutatás folyik a bélbaktériumokról és arról, hogy miként hatnak át a szülés során, és most még azt mondják, hogy talán a terhesség alatt is.

Chris: Igen, igen. Igen, szerintem nagyon fontos. Tudja, hogy egy ideális világban nem kell semmilyen kiegészítőt szednünk. Tudod, talán ebben a világban, ha egészséges a beled, nincsenek emésztési tüneteid, nincsenek olyan krónikus betegségeid, amelyek a bél egészségéhez kapcsolódtak, ami ebben a pillanatban nagyjából krónikus betegség, Összességében egészséges, valószínűleg jól érezheti magát, ha csak egészséges étrendet fogyaszt, és erjesztett ételeket és erjeszthető rostokat fogyaszt. És ez rendben lenne. Ha bármilyen krónikus betegségről van szó, ha korábban már vannak emésztési problémái, mint például a vékonybél bakteriális túlnövekedése vagy az IBS, vagy a gyulladásos bélbetegség, vagy a divertikulózis, vagy bármi ilyesmi, azt hiszem, valószínűleg kiegészít néhány probiotikummal és talán még fontosabb a prebiotikumok, amelyekre egy pillanat múlva visszatérek, bölcs elővigyázatosság lenne. Tehát nem hiszem, hogy egyetlen tényező lenne, úgy gondolom, hogy az anya bélrendszeri egészsége lehet a legfontosabb, ami meghatározza a baba egészségét.

Ez merész állításnak tűnhet, de minél több kutatást látunk ezen a területen, annál egyértelműbbé válik, hogy az anya bélrendszeri állapota a fő meghatározó tényező a baba bélrendszeri egészségében, mert a baba, ahogy én mondta korábban, kezdetben az első olyan baktériumoknak volt kitéve, amelyek a belét kolonizálják a szülőcsatornában. Tehát az anya flórája az, amit a baba a baba flórájának egyfajta lenyomata képez. Tehát nagyon fontos, hogy az anya erre figyeljen a fogamzásgátlás és a terhesség alatt. Tehát amit az Egészséges Baba Kódexben ajánlok, az sok erjesztett étel elfogyasztása. Tehát ezek lehetnek olyan dolgok, mint savanyú káposzta, répakvass, kimchi, tejfermentumok, ha tolerálja a tejterméket, például a kefirt vagy a joghurtot. A vizes kefir egy másik lehetőség a kefir számára, ha nem tolerálja a tejtermékeket. Kombucha is szerepel a listán, bár én nem találom azt, hogy általában olyan terápiás, mint néhány más ferment, amelyet most említettem. Tehát ez egy fontos dolog. És akkor mind az ételek, mind a prebiotikus hatású kiegészítők fontosak.

Tehát a probiotikum és a prebiotikum között az a különbség, hogy a probiotikum maga a tényleges baktérium, a jótékony baktérium. A prebiotikum a hasznos baktériumok tápláléka. Tehát, ha prebiotikus hatású ételeket fogyasztunk, ez növeli a jótékony baktériumok számát, amelyek már a bélünkben vannak. Élelmiszerforrást biztosít minden probiotikum számára, amelyet erjesztett ételeken vagy kapszulákon keresztül veszünk be. Tehát tanulmányok nemrégiben, az elmúlt években kimutatták, hogy a prebiotikumok még fontosabb hatással vannak a jótékony baktériumok hosszú távú növekedésére, hogy a probiotikumok valóban fontosak. Valamilyen módon hangolják és szabályozzák immunrendszerünket. Nagyon sok fontos szerepet játszanak a bél egészségében, de az idő múlásával nem növelik mennyiségileg a hasznos baktériumok szintjét. Ezt csinálják a prebiotikumok.

Tehát sok olyan étel van, amelyben vannak rostok, amelyeket a bélben lévő baktériumok fermentálhatnak, és ezáltal olyan szubsztrátumot biztosítanak, amelyet ezek a baktériumok felhasználhatnak. Tehát olyan dolgokról beszélünk, mint az oldható rostok, amelyek mindenféle gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók, és keményítőtartalmú gumókban, például az édesburgonyában és a burgonyában. Ellenálló keményítő található burgonyában, főtt és kihűtött fehér burgonyában, lencsében és hüvelyesben, esetleg zöld útifűben. Vannak nem keményítő poliszacharidok, például inulin és FOS, valamint olyan dolgok, amelyek megtalálhatók a hagymában, a fokhagymában és a csicsókában, így valóban sokféle növényt fogyasztanak.

Tudja, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a keményítőtartalmú gumók remek kezdetnek számítanak az erjedhető rostok szempontjából. De akkor fontolóra veheti a prebiotikus szálakkal való kiegészítést is, mint az imént említettem, a rezisztens keményítőt. A burgonyakeményítő ennek egyik módja. Kiegészítheti egy prebiotikummal, amely a nem keményítő poliszacharidok keveréke. A Prebiogen, amely a boltomban van, jó választás. Oldható rostokkal egészítheti ki. Néhány példa a glükomannán vagy a pyllium rost. Tehát nagyon sok különböző dolgot tehet úgy, hogy valamennyien együtt javíthatja a bél egészségét, amikor megpróbálja elképzelni vagy terhesség alatt.

Katie: Nagyon örülök, hogy hozzányúlt az ellenálló keményítőhöz, mert ez az a dolog, amit mostanában sokat kutattam. lenyűgöző. De felhoz még egy jó pontot, amely az egészségügyi közösségben annyi vitát folytat a cukrokról és általában a keményítőkről. Tehát, különösen a prekoncepció és a terhesség vonatkozásában, mit mondana a keményítőkre és a cukrokra vonatkozó jó irányelvekről, és terhes állapotban van-e egyáltalán helyük az étrendben?

Chris: Igen, jó kérdés. Csak tisztázás néhány olvasó és hallgató számára: az ellenálló keményítő valójában nem szívódik fel az emberekben. Tehát egyáltalán nem befolyásolja a vércukorszintet. Ha valami, akkor valójában csökkenti a vércukorszintet. Néhány igazán érdekes kutatás kimutatta ezt, valamint a klinikai tapasztalataimat a betegeknél történő alkalmazásával kapcsolatban. Néhány rezisztens keményítőt használó embernél 10-15 milligramm / deciliter éhomi vércukorszint-csökkenést tapasztaltam. Tehát más keményítőkkel ellentétben ez nem fog ártani, és tudod, hogy ez nem befolyásolja a vércukorszintet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy ha tudod, hogy azon a vércukor-spektrumon van. De a keményítők tekintetében általában az Egészséges baba törvénykönyvében szereplő ajánlásom az, hogy a nők többsége a terhesség alatt mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet használ, nem pedig nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

És természetesen vannak kivételek. Tudod, ha egy nőnek megint, mint mondtam, cukorbetegsége vagy glükóz-intoleranciája van, akkor tudod, magas a vércukorszint, a vércukorszint-ingadozások, a reaktív hipoglikémia, bárhol ezen a vércukor-spektrumon, valószínűleg alacsonyabb szénhidráttal jobban járnak diéta, ha a terhességi cukorbetegség fennáll a veszélye 2. De ha nem, ha a vércukorszint normális, akkor szerintem a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend a legtöbb nő számára a legmegfelelőbb. A terhesség valóban energiaigényes folyamat, igaz? A testben nagy az energiaigény, hogy ez a fejlődő baba boldoguljon. A glükóz pedig az energia egyik igazán használható formája. könnyen megtalálható a keményítőkben, és valóban segíthet a nőknek abban, hogy a terhesség alatt csak kiegyensúlyozottabbnak és energikusabbnak érezzék magukat. Míg egy igazán alacsony szénhidráttartalmú étrend, láttam, ez hangulatváltozáshoz, ingerlékenységhez, fáradtsághoz, álmatlansághoz és ehhez hasonló dolgokhoz vezet.

Tehát ez az általános ajánlásom. Szerintem a cukor minimalizálásának mindig van értelme, különösen terhesség alatt, mert nem sűrű a tápanyagokban. valójában tápanyagban szegény, szinte teljesen kimerült a tápanyag. És viszonylag magas a kalóriatartalma. Tehát sok a kalóriasűrűség és nagyon kevés a tápanyag sűrűsége. És akkor ott van a cukor lehetséges hatása abban a tekintetben, hogy miként táplálja a kórokozót, baktériumokat. És ez újabb aggodalomra ad okot, amiről most beszéltünk. Tehát szerintem a legtöbb ember számára a mérsékelt szénhidrátbevitel a legjobb. A vércukorproblémákkal küzdő emberek valószínűleg segítenek a szénhidrátok csökkentésében. És mindenki számára tegye le a cukrot, amennyire csak lehetséges.

Katie: Félelmetes. Nos, és egy olyan kérdést kapok, amellyel valószínűleg képzettebb beszélni mindenkitől, akivel dolgoztál, és nincs személyes tapasztalatom, mi a helyzet a nőkkel, akik hormonális fogamzásgátlót szedtek és meddőségi problémáik vannak. Úgy értem, annyi kutatás van arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják nyilván a hormonokat, de a bélrendszert és a szervezetben csak számos reakciót is. Tehát mi van akkor, ha egy nő fogamzásgátlót szedett, és most megpróbálja elképzelni, vagy csak megpróbál leszokni a fogamzásgátlóról. Milyen lépéseket tehet, hogy újra egyensúlyba hozza a hormonokat?

Chris: Igen, ez nagyon jó kérdés. És látok belőle szép mennyiséget a gyakorlatomban. Valójában egy fogamzás utáni szindróma nevű kifejezés, amely a jelek és tünetek ezen gyűjteményére utal, amelyeket a nők tapasztalhatnak, amikor leszállnak a fogamzásgátlásról. Ami a hosszú távú fogamzásgátlást és a hormonpótlást illeti, az az, hogy valóban okozhat pusztítást a nők természetes hormontermelésében. És ezeket a hormonokat meg kell szüntetni és méregteleníteni. A szervezetben felesleges hormont a májban és a vesében kell eltávolítani és méregteleníteni, ez a tipikus méregtelenítő rendszer. De amikor már nagyon régóta szed hormonokat, ez a méregtelenítő rendszer alátámaszkodhat, és felhalmozódnak a hormonok, és ez olyan dolgokhoz vezethet, mint a meddőség, vagy tudod, bármilyen más olyan tünet, amely a hormon egyensúlyhiány.

Tehát az egyik legjobb tennivaló, természetesen az első dolog mindig az étrend tisztítása. Tudja, feltételezve, hogy gondoskodtak róla, egy másik dologra kell összpontosítania, a máj méregtelenítése és a máj működésének javítása. Tehát ezt számos módon megteheti. Számos olyan anyag, amely fontos a glutationban, ezek egyike, az N-acetil-cisztein és az alfa-liponsav. A bogáncs olyan botanikus, amelyről biztos vagyok, hogy sokan hallottak róla, és jó hatással van a májra. Számos … méregtelenítő termék létezik, az a kiegészítősor, amelyet Robb Wolfe-nal hoztam létre. Létrehoztunk egy terméket, ami pontosan erre a célra szolgál, az Adopt to Clear néven, mert nem volt sok olyan termék, ami nagyon tetszett volna a piacon, és pontosan azt csinálta, amit én akartam. És ez az egyik legnagyobb probléma, amelyet Robb és én mindketten láttunk olyan nőknél, akik küzdenek a … -ből.

Tudod, amikor először váltottak tápanyag-sűrű étrendre, nem szerezték meg azt a tapasztalatot, amelyet más nők szereztek. Ennek egyik fő oka a méregtelenítő képesség károsodása. Tehát mindenképpen lehetséges ezzel foglalkozni. Lehet, hogy egyedül képes kezelni. Bizonyos esetekben szükség lehet egy jó funkcionális orvos gyakorló keresésére és velük való együttműködésre, a hormonszint és a méregtelenítő képesség tesztelésére. Egy másik dolog, amit meg kell nézni, a mellékvese. Gyakran előfordul, hogy a hormonproblémákban szenvedő nők a HPA-tengely mellékvese-fáradtságában a jelek és tünetek konstellációját is tapasztalják. Tehát ott a fontos dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kezeli a stresszt, elegendő alvást alszik, nem terheli túl vagy fizikailag. Ez nagyon fontos is. Tudod, amennyire csak lehet, ápold magad.

Katie: Félelmetes. Nos, valahogy vissza kell kötni oda, ahonnan kezdtük. Szeretném, ha ezt csak visszavonná az epigenetikába, és reményt adna azoknak az embereknek, akik esetleg elmúltak gyermekvállalási éveiken, vagy akiknek vannak olyan gyerekeik, akiknek most vannak egészségügyi problémái, vagy akár felnőttként is vannak egészségügyi problémák, és beszélnek arról, hogy az epigenetika még mindig képes be- és kikapcsolhatja a géneket még felnőttként is, és hogy az étrend és az életmód hogyan képes valóban változtatni ezeken a területeken, még akkor is, ha nem terhes.

Chris: Abszolút. Igen. Mint már az elején mondtam, soha nem késő elkezdeni. Van néhány 80-as éveiben járó betegem, akik nemrégiben elkezdték, tudod, 30 napos visszaállítást végeztek a könyvemből, és jobbnak érzik magukat, mint szerintük évtizedek alatt, és megnövekedett a mentális tisztaságuk, memóriájuk megnő. Olyan módon tudnak kapcsolatba lépni a körülöttük lévő emberekkel, amiről tudják, hogy nem gondolták volna, hogy életük hátralévő részében ez lehetséges lesz. És csak úgy élvezik magukat, ahogy évek óta nem voltak. Szóval nagyon lelkes ezt látni. És ez remek példa arra, hogy soha nem késő ahhoz, hogy változtassunk és megtapasztalhassuk az étrendi változások előnyeit, mind az Ön által emlegetett epigenetikus tényezők miatt, Katie, mind azok hatásai miatt, csak a tápanyagok sejtjeinkre és az ételek hatása a bél mikrobiomunkra.

Nemrégiben megjelent egy tanulmány, amely megállapította, hogy az étkezési mód megváltoztatása akár három nap alatt is elég mély hatással lehet a bél mikrobiomjára. És ezek a baktériumok mindenféle vegyszert és anyagot termelnek, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket. Tudod, néhány napon belül változásokat tapasztalhatsz, ha tápanyagdúsabb étrendre váltasz. Számomra csak azt hiszem, hogy nem túl fontosak az életben. Tudod, ha nincs egészségünk, nagyon valószínűtlen, hogy képesek leszünk azt az életet élni, amelyet élni akarunk. És valójában az egyik kedvenc egészségmeghatározásom, amelyet gyakran használtam, az a képesség, hogy megélje az álmait. És ez nagyon tetszik nekem, mert felhívja a kapcsolatot az egészség, a tudás, az érzés, az energikus és a nyugodtság és a központúság között, és minden olyan dolog, ami tápanyag-sűrű gyulladáscsökkentő étrend, tehet értünk azzal, hogy képesek vagyunk menjen ki a világba, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket meg akarunk tenni, és amikre hozzájárulunk, más embereket szolgálunk, és boldog és sikeres életet élünk. A nap végén erről van szó.

Katie: Félelmetes. Szeretem ezt az egészségről szóló idézetet. Valóban megemlíteném olvasóimnak, hogy akkor vettem meg az Egészséges baba kódot, amikor először megjelent, mert akkor véletlenül terhes voltam.

Chris: Ó, nagyszerű.

Katie: És ez csak … mármint annyi információ és annyira praktikus, mert olyan sok terméket ismerek, mintha minden információt megkapna, és olyan, mint te, & bdquo; Mit tegyek? ” És a tied nagyon informatív és minden. Szeretném, ha még egy kicsit megérintenéd, de azt is elmondanád mindenkinek, hogy ha a wellnessmama.com/go/healthybabycode oldalra mennek, akkor mindez egyetlen szó, hogy ez egyenesen az Egészséges Baba Kód webhelyére viszi őket, így olvashatnak róla. És azt hiszem, még a következő két hétre is kedvezményt kínáltál. Tehát beszélhet konkrétan az Egészséges Baba Kódexről?

Chris: Persze, persze, igen. Tehát, mint korábban mondtam, ez valóban a saját tapasztalataimból, a feleségemből, a küzdelem megalkotásából, majd a természetes megoldás megtalálásának vágyából származott. És több száz nő használta fel, használja az információkat, sikeresen fogant, annak ellenére, hogy közölték velük, hogy meddők és soha nem fognak természetes módon fogamzni orvosaik által. olyan elképesztő hallani az ilyen nők jelentését. Valahányszor hallok egyet, ez teljesen megcsinálja a napomat. És ahogy mondtad, ez valóban gyakorlati program. Meglehetősen érintem a kutatást, mert ez fontos számomra, és szeretném, ha mindenki tudná, hogy a programban megfogalmazott ajánlások tudomásul veszik a szakértők által áttekintett folyóiratok tudományos bizonyítékait. De ez nem a program középpontjában áll.

A program középpontjában pontosan az kell, hogy mit kell tennie és mit kell tennie annak érdekében, hogy optimalizálja a teherbeesés, az egészséges terhesség és a csecsemő teljes idejű viselésének esélyét. De itt nem állunk meg. Beszélünk arról is, hogyan lehet … tudni, a szoptatás fontosságáról, meddig kell szoptatnia, hogyan kell enni szoptatás alatt, majd hogyan kell bevezetni az első ételeket, amikor a baba enni kezd, ami természetesen fontos téma, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Tehát hat modulunk van. Van egy videód. Szerintem több mint hat órányi videotartalom. Rendelkezünk csalólapokkal és munkalapokkal, például egyoldalas útmutatóval az összes tápanyagról, amelyekre szükséged van, hogy megbizonyosodj arról, hogy kapsz-e, és melyek ezek a tápanyagok legfőbb táplálékforrásai. Mint mondtam, rendelkezésünkre áll néhány irányított stresszkezelő erőforrás, az első ételek étkezési terve, majd egy sorrend arról, hogyan lehet ezeket az ételeket visszahozni a baba születése után.

És csak megpróbáltam mindent beletenni, ami eszembe jutott, ami megkönnyítené a természetes megoldás megtalálását, akárcsak a feleségem és én. És nagyon örülök, Katie, hogy felajánlottam ezt a közösségednek, mert ez nyilvánvalóan közel áll a szívemhez. Igazán, mint korábban mondtam, úgy érzem, hogy ez a dolog … tudod, minden munka, amit végzek, ez az egyik dolog, amiért a legjobban rajongok. És tudom, hogy az embereid is, és ez az a munka, aminek elkötelezettek vagytok. Szóval örömmel ajánlunk 25% kedvezményt, ha az Innsbruck kódot használja, és a következő két hétben arra a linkre megy, amelyet imént mondott, Katie. Tudod, tudsz hatalmas hatalmas ugrást tenni az egészséges baba fogantatásának esélyeinek növelése felé. És nem csak egészséges baba fogantatása, hanem egész életen át tartó egészségének megteremtése. Ez valóban elmozdulás a gondolkodásunkban itt. ez nem csak a természetes fogantatásról vagy az egészséges terhességről szól. arról szól, hogy a csecsemőnek a lehető legjobb kezdetet adják az egész életen át tartó egészség érdekében. Úgy gondolom, hogy szülőként ez a legjobb ajándék, amelyet a gyerekeinknek adhatunk.

Katie: Igen, teljesen. Olyan sok mindent lát, ami azt mondja: “ Tudja, ne vegye ezt, ha terhes vagy teherbe eshet ” vagy röntgen. “ ne készítsen röntgenfelvételt, ha terhes vagy teherbe eshet. ” És a kurzusod egy dolog, amit feltétlenül meg kell választanod, ha terhes vagy.

Chris: Igen, nagyra értékelem. Megmondják, mit ne tegyen, de nem mondják meg, mit tegyen, igaz?

Katie: Pontosan. És igen, mindenkit arra bátorítanék, aki abban az életszakaszban jár, nézze meg és olvassa el az információit azon az oldalon, ami megint a wellnessmama.com/go/healthybabycode, mindez egy szó. És bárki, aki nincs abban az életszakaszban, még mindig feltétlenül látogasson el a blogjára, amely a chriskresser.com, igaz?

Chris: Ez igaz.

Katie: És olvasd el az összes hozzászólást, ahogy te vagy, kiválóan teljesíted a kutatást, és ügyelj arra, hogy mindent támogasson a tudomány, de nagyon praktikus is. És évek óta nagy rajongód vagyok. Tehát nagyon remélem, hogy olvasóim és hallgatóim odamennek. Bárki számára, aki hallgatja, a link a műsor jegyzeteiben lesz, és bárki számára, aki nézi, ez közvetlenül a videó alatt lesz. Tehát megnézheti. És Chris, nagyon megtisztelő, hogy itt voltál. Nagyon szépen köszönöm.

Chris: Igen. Nagyon köszönöm, hogy rajtam vagyok, Katie. öröm volt. Nagyon szeretek nemrégiben személyesen találkozni. Szeretem a munkát, amit csinálsz. Szerintem ez annyira fontos, és várom, hogy a jövőben újra kapcsolatba léphessek veled.

Katie: Félelmetes, Chris. És igen, ugyanúgy, minden. Szeretem a munkádat, és nagyon jó volt veled is találkozni. És még egyszer köszönöm, hogy itt volt.

Chris: Remek. Vigyázzon mindenkire. Viszlát.

Katie: Nagyon köszönöm, hogy meghallgattad az innsbrucki podcast ezen epizódját, ahol egyszerű válaszokat adok az egészségesebb családok számára. Ha ingyen szeretné megszerezni a hét egyszerű lépés az egészségesebb családok számára útmutatót, lépjen tovább a wellnessmama.com oldalra, írja be e-mail címét, és azonnal elküldöm Önnek. A közösségi médiában is tarthatja a kapcsolatot: facebook.com/endlesswellness vagy a Twitteren és az Instagram @ Innsbruck-on. Azt is nagyon megköszönném, ha szánna egy másodpercet és feliratkozna erre a podcastra, hogy értesítést kapjon a jövőbeni epizódokról, és ha valaha is profitált valamiből, amiről beszéltem ezen a podcaston, akkor nagyon hálás lennék, ha értékelést vagy értékelést hagyna, mivel mások így megtalálják ezt a podcastot, és így segíthetünk az üzenet terjesztésében. Köszönöm, mint mindig, a hallgatásért, az olvasásért és a fedélzeten való részvételért, hogy olyan jövőt teremtsen gyermekeink számára, amely egészségesebb és boldogabb. És legközelebb legyen egészséges hét.

Köszönöm, mint mindig, hogy meghallgatta az Innsbruck Podcastot. Ha élvezi ezeket az interjúkat, kérjük, iratkozzon fel az iTunes vagy a Stitcher segítségével, és hagyjon egy (5 csillagos!) Értékelést és értékelést, ha még nem rendelkezik!